نیاز به محبت و تکریم، نیازی فطری، روحی و روانی است که د‌ر همه انسانها به ویژه کود‌کان وجود‌ د‌ارد‌. برخورد‌ توأم با کرامت و محبت موجب سلامت و روان و تقویت عزت نفس می‌شود‌. د‌و ویژگی مهم محبت و تکریم، همواره از خصوصیات اخلاقی انسان‌های بزرگ است که باید‌به آن توجه شود‌.

1ـ د‌ر هفت سالگی اول زند‌گی همبازی آنها باشیم.
2ـ به فرزند‌انمان سلام کنیم.
3ـ به عهد‌ و پیمانی که با آنها بسته‌ایم، وفاد‌ار باشیم.
4ـ د‌ر مقابل خطاهایشان صبورانه رفتار کنیم.
5ـ برای سخنان آنها ارزش قائل شد‌ه و شنوند‌ه خوبی باشیم.
6 ـ مقابل د‌یگران (حتی افراد‌ خانواد‌ه) به شخصیت آنها احترام بگذاریم.
7ـ کود‌کان را به مجالس و میهمانی‌ها د‌عوت کنیم.
8 ـ از توجه کرد‌ن به آنها حتی د‌ر موقع غذاخورد‌ن غفلت نکنیم.
9ـ به د‌ور از چشم د‌یگران خطاهای فرزند‌انمان را به آنها گوشزد‌ کنیم.
10ـ نکات مثبت رفتار آنها را نزد‌ د‌یگران بازگو کنیم.
11ـ به شخصیت آنها احترام بگذاریم و مانند‌ یک بزرگسال با آنها رفتار کنیم (بزرگی بد‌هیم تا احساس بزرگی کند‌).
12ـ با فرزند‌انمان به ویژه د‌ر د‌وران نوجوانی مشورت کنیم.
13ـ نام‌های زیبا و بامعنا برای فرزند‌ان انتخاب کنیم تا د‌ر بزرگی نزد‌ همسالانشان شرمند‌ه نشوند‌.
14ـ به جای انتقاد‌، فرزند‌انمان را تشویق کنیم.
15ـ برای ابراز محبت به کود‌کان خرد‌سال، آنان را د‌ر آغوش بگیریم، ببوسیم و با آنها ارتباط فیزیکی برقرار کنیم.
16ـ د‌ر حضور آنان تأکید‌ کنیم که بسیار عزیز و د‌وست‌د‌اشتنی هستند‌.
17ـ کود‌کان را تشویق کنیم تا د‌وستان خود‌ را د‌ر صورت امکان به منزل د‌عوت کنند‌.
18ـ هنگامی که عمل ناپسند‌ی از فرزند‌مان سر می‌زند‌، به جای سرزنش کود‌ک، عمل او را نکوهش کنیم نه شخصیت او را.
19ـ هنگام خواب، فرزند‌انمان را ببوسیم و حتماً به آنها شب بخیر بگوییم.
20ـ د‌ر صورت مخالفت با د‌رخواست نابجای فرزند‌ان، ‌گفتن «نه» را با پیامی محبت‌آمیز همراه کنیم (به خاطر علاقه‌ای که به تو د‌ارم اجازه نمی‌د‌هم د‌ر خیابان د‌وچرخه‌بازی کنی، چون ممکن است صد‌مه ببینی).
21ـ با اقوام و د‌وستانی که به فرزند‌مان محبت د‌ارند‌، بیشتر معاشرت کنیم.
22ـ عکس فرزند‌مان را د‌ر منزل و کیف پول و د‌فتر کارمان قرار د‌هیم.

دانش آموزان که ما در مدرسه با آنان روبرو می شویم از دوران نوزادی و کودکی گذر کرده اند و از نظر وضعیت تغذیه ای یکی از مهمترین دوران زندگی خود را پشت سر گذاشته اند. دوران جنینی و سال تولد مهمترین دروان رشد یک کودک است و رسیدن مواد مغذی اعم از پروتئین، انرژی و ریز مغذیها نقش بسیار مهم و اساسی در رشد او تا قبل از مدرسه داشته است.عوارض بعضی ازاین کمبودهااگر کودک با آن روبرو شده باشد در سنین مدرسه غیر قابل جبران است.عمده ترین مشکلات تغذیه ای کشور سوء تغذیه ناشی از کمی دریافت پروتئین و انرژی ( PEM) ، کمبود ید ، کمبود آهن و کم خونی ناشی از آن می باشد. کمبود ویتامین سایر کمبود ها شامل کمبود ویتامین های گروه B مثل ویتامین B2 و کمبود ویتامین D نیز در کودکان گزارش شده است. بعضی از این کمبودها به دلیل فقر مواد مغذی در غذاهای منطقه گروههای سنی را درگیر می کند ولی کودکان به دلیل افزایش نیاز در دوران رشد بیشتر در معرض خطر قرار می گیرند. افزایش نیاز در این دوران قابل توجه است و خصوصا کودکان در جهش های رشد نیاز بیشتری به مواد مغذی و ریز مغذیها مانند ید و آهن دارند. تفاوت نیاز در دختران و پسران خصوصا در دوران بلوغ  به دلیل تفاوت سن بلوغ وجود دارد و بعد از آن نیاز به ید و آهن در دختران زیادتر است. شیوع گواتر ناشی از کمبود ید در سنین کودکی در هر دو جنس شبیه است ولی بعد از بلوغ تعادل هورمونها در پسران بگونه ای است که رشد  غده تیروئید در اثر کمبود ید در آنان متوقف می شود ولی در دختران نیاز همچنان تا دوران بارداری وجود دارد بهمین دلیل بعد از دوران بلوغ گواتر در زنان 5 تا 6 برابر بیشتر از مردان است.

نتایج ارزیابی ها نشان می دهد تغییرات ساده در رژیم غذایی افراد، می تواند تأثیر عمده ای در بهبود افسردگی ، اضطراب و اختلالات خلقی بگذارد، به نحوی که این گونه افراد نیاز مداوم به داروهای ضدافسردگی نخواهند داشت . البته محققان اعتقاد دارند جهت پیشبرد درمان ، بهتر است از روان درمانی و دارو درمانی نیز استفاده شود و تغذیه مناسب در کنار درمان اصلی رعایت شود. نتایج "تحقیق درباره ارتباط غذا و شرایط روحی و روانی افراد نشان می دهد" 80 درصد افرادمصاحبه شده گزارش داده اند وضعیت بهداشت روانی آنها وقتی رژیم غذایی خود را تغییر داده اند، بهبود یافته است و حدود یک چهارم آنها بیان داشته اند نسبتاً بهبودی یافته اند یا ناراحتی کمتری از افسردگی ، اضطراب یا تغییرات خلقی متحمل شده اند. برای تحقیق 200 نفر پرسشنامه ای را که جهت تعیین ارتباط بین تغییرات رژیم غذایی ، تغذیه و بهداشت روانی طراحی شده بود، تکمیل کردند.براساس پاسخ های ارائه شده 88 درصد کسانی که شیوه های کنترل و حفظ رژیم غذایی انجام داده بودند، بهبود یافتند.نتایج نشان می دهد افرادی به نتیجه مثبت و مطلوب رسیده اند که مصرف غذاهای استرس زا مانند شکر (80 درصد شرکت کنندگان )، کافئین (79 درصد شرکت کنندگان )، الکل (55 درصد شرکت کنندگان ) و شکلات (53 درصد شرکت کنندگان ) را کم یا ترک کرده اند و مصرف غذاهای کمک کننده را از قبیل آب (80 درصد شرکت کنندگان )، انواع سبزی (78 درصد شرکت کنندگان )، میوه (72 درصد شرکت کنندگان ) و روغن ماهی (52 درصد شرکت کنندگان ) افزایش داده اند. بنابراین تغییرات در الگوهای غذا خوردن ، می تواند مفید و نشاط بخش باشد، در صورتیکه غذا و میان وعده های غذایی با دقت انتخاب و میل شوند. در این میان صرف صبحانه را نباید فراموش نمود و هنگام احساس گرسنگی ، غذای میان وعده جهت میل کردن همراه داشته باشید.

تغذیه در دوران نوجوانی و بلوغ اهمیت زیادی دارد . زیرا نوجوانان و جوانان به دلیل سوخت و ساز بالای بدن و فعالیت زیاد به انرژی بیشتری نیاز دارند . البته لازم به ذکر است که پرخوری زیاد در این دوران سبب چاقی بیش از حد نوجوان خواهد شد . تا جایی که ،‌ گاهی نوجوان برای حفظ تناسب اندام ناچار به رژیم گرفتن می شود .بنابراین در صورتی که تغذیه مناسب باشد و تمام مواد لازم به بدن برسد ، هم انرژی مورد نیاز نوجوان به حد کافی تأمین خواهد شد و هم نیازی به رژیم خاص غذایی وجود نخواهد داشت .صبحانه وعده غذایی مهمی برای نوجوانان است . زیرا صبحانه ناکافی یا کم کالری گاهی می تواند زمینه ساز کمبودهای تغذیه ای شود . توصیه می شود که در برنامه غذایی نوجوانان سه گروه اصلی مواد غذایی شامل : چربی ها ، مواد قندی و نشاسته ای و پروتئین ها حتماً وجود داشته باشد . البته مصرف زیاد قندهای ساده مثل نوشابه های گازدار ، شکلات ،‌ آب نبات و سایر موادی که فقط انرژی زا هستند و ارزش غذایی ندارند باید محدود شوند و به جای آنها از مواد نشاسته ای مانند برنج ، نان و سیب زمینی استفاده شود .همانگونه که اشاره شد یکی از مواد مورد نیاز بدن ، پروتئین ( حیوانی و گیاهی ) است . نیاز به این ماده در دوران بلوغ به دلیل سریعتر شدن رشد و افزایش حجم عضلات بیشتر می شود . پروتئین های حیوانی در تخم مرغ ،‌گوشت ، پنیر و شیر و پروتئین های گیاهی در غلات و حبوبات وجود دارد . مصرف روزانه 45 تا72 گرم پروتئین توصیه می شود .

اصل صفر-خدا قادر مطلق و خالق توست پس او را شکر کن.

اصل اول-ایمان به هر چیز به انجام آن تصدیق می بخشد.

اصل دوم-به هر شخص،علم و ... باید شناخت داشت.

اصل سوم-اگر چیزی را می خواهی هیچگاه نمایان نکن.

اصل چهارم-محبت به پدر و مادر.

اصل پنجم.مهم ترین اصل این است که نفس اماره خود را از بین بری تا  درجات کمال و رستگاری را طی کنی.

اصل ششم-بعد از هر سختی آسانی و بعد از هر آسانی خوشی.

اصل هفتم-از ماست که بر ماست(هر عمل بد و خوب محصول کردار خویش است)

اصل هشتم-توانا آن است که دست فتاده ای گیرد.

اصل نهم-نعمت ها را بشمار نه محرومیت ها را.

اصل دهم-مایوس  نبودن.

اصل یازدهم-اگر می خواهی موفق شوی باید به همه کارها آسان بنگری.

اصل دوازدهم-شخصیت هر کس به طرز  رفتار او بستگی دارد.

اصل سیزدهم-خنده بهترین دوا است.

این اشتباه است که ازهمه گلهای رُزتنها بخاطر اینکه خار یکی از آنها در دستمان فرورفته است متنفر باشیم.

 این اشتباه است که همه رویاهای خود را تنها بخاطر اینکه یکی از آنها به حقیقت نپیوسته است رها کنیم.      
این اشتباه است که امید خود را به همه چیز از دست بدهیم بخاطر اینکه در زندگی با شکست مواجه شده ایم.

این اشتباه است که از تلاش و کوشش دست بکشیم بخاطر اینکه یکی از کارهایمان بی نتیجه مانده است.
این اشتباه است که همه دستهایی را که برای دوستی بسوی ما دراز می شوند بخاطر اینکه یکی از دوستانمان رابطه مان را زیر پا گذاشته است رد کنیم. 
این اشتباه است که هیچ عشقی را باور نکنیم بخاطر اینکه در یکی از آنها به ما خیانت شده است.
این اشتباه است که همه شانس ها را لگدمال کنیم بخاطر اینکه در یکی از تلاشهایمان ناکام مانده ایم.

وبه یاد داشته باشیم که همیشه شانس های دیگری هم هستند

و به یاد داشته باشیم که همیشه دوستی های دیگری هم هستند

و به یاد داشته باشیم که همیشه عشق های دیگری هم هستند

و به یاد داشته باشیم که همیشه نیروهای دیگری هم هستند

بایدقوی و پراستقامت باشیم وهمه روزه درانتظار روزی بهترو شادتر از روزهای پیش باشیم